حقائق تهمك عن فيتامين D

المشاركات : 1733 تاريخ التسجيل : 05/03/2010 العمر : 38

يعتبر فيتامين D من أهم الفيتامينات ضرورة للجسم ويطلق عليه أيضاً فيتامين أشعة
الشمس كون الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس ضرورية لتكوينه تحت الجلد في حالة
فيتامين D3 لذلك يعتبر ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لتوليد هذا الفيتامين في جسم
الإنسان كون تعرض الجلد لأشعة الشمس يمثل 90% من كمية فيتامين D في الجسم ولكن هناك
مصادر غذائية طبيعية وتشمل زيت كبد السمك – السمك وخاصة سمك السلمون والماكريل –
الكبد – البيض – الزبدة – المارغرين وايضاً هناك أغذية مدعومة بفيتامين D مثل
الحليب ومشتقاته – بعض أنواع عصير البرتقال وبعض حبوب الافطار بالإضافة إلى
المكملات الغذائية والعقاقير .
تشير العديد من الدراسات أن نقص فيتامين D أكثر
انتشاراً الأن نظراً لقلة التعرض للشمس والعيش في الأماكن المغلقة واستخدام عازلات
الأشعة بما يخفف من تكوين فيتامين D في الجلد . بالإضافة إلى أن التحذيرات المتعلقة
بتجنب الشمس بسبب المخاوف من سرطان الجلد أدت إلى نقص كبير في فيتامين D .
ومن
أسباب نقص فيتامين D عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس أو عدم تناول الأغذية والمكملات
الغذائية أو بسبب وجود أمراض في الجهاز الهضمي التي تحد من امتصاص فيتامين D من
الأمعاء أو وجود حالة فشل كبدي أو فشل كلوي بما يؤثر على تنشيط فيتامين D بالجسم
بالإضافة إلى تناول بعض الأدوية مثل أدوية الصرع .
من اعراض نقص فيتامين D آلام
في الجسم والعظام والعضلات – تقلصات وضعف بالعضلات – الشعور بالتعب تغيرات في
المزاج والكآبة وعدم اتزان بالسير بالإضافة إلى اضطرابات النوم .
هناك العديد من
العوامل المؤثرة على معدل فيتامين D في الجسم أهمها:-
- الجنس فالنساء بشكل عام
لديهن معدلات فيتامين D أقل من الرجال وخاصة بعد سن اليأس وانقطاع الدورة الشهرية
.
- لون البشرة حيث أن زيادة نسبة الميلانين بالجلد تشكل عائقاً أمام تكوين
فيتامين D فلون الجلد الأسمر يعمل على تقليل قدرة طبقات الجلد على امتصاص موجات
أشعة الشمس لذلك فان ذوي البشرة السوداء يحتاجون إلى التعرض للشمس بمقدار 10 أضعاف
لتكوين نفس القدر من فيتامين D الذي يكونه ذوو البشرة البيضاء .
- تقدم العمر
حيث يؤدي التقدم في العمر إلى نقص المادة المكونة لفيتامين D من الجلد فالأشخاص فوق
سن 75 يكونون ربع القدر من فيتامين D .
- الموقع الجغرافي حيث تقل نسبة الأشعة
فوق البنفسجية كلما زاد البعد عن خط الإستواء.
وفوق خط 37 تكون الأشعة فوق
البنفسجية المفيدة شبه معدومة وأفضل الشعوب هي من تتعرض للأشعة عند خط الإستواء
.
-السمنة والوزن الزائد حيث أن فيتامين D يخزن في الخلايا الدهنية وبالتالي
كلما زادت كمية هذه الخلايا عند زيادة الوزن يقل معدل فيتامين Dفي الدم لكونه يختزن
في الدهن ، لذلك على الأشخاص البدينين الوقوف لفترة أطول في الشمس ليحصلوا على
الجرعة الكافية من أشعة الشمس .
ومن العوامل الأخرى المؤثرة على نقص فيتامين D:

التدخين – فصل الشتاء – وجود مرض في الكلى والكبد بالإضافة إلى استعمال بعض
الأدوية .
وقد تزايد في الأونة الأخيرة الإهتمام بفوائد فيتامين D على أساس دوره
الحيوي في نظام الحميات والصحة بصفة عامة وتالياً أهم وظائف فيتامين D :-
-
يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم والفسفور وفي المحافظة على مستوى الكالسيوم
في الدم في المعدل العادي كونه يحفز الأمعاء لامتصاص المزيد من الكالسيوم من الغذاء
الذي نتناوله فإذا لم نتناول ما يكفي من الكالسيوم يقوم فيتامين D بسحب الكالسيوم
من العظام . وايضاً يعمل بشكل مباشر على زيادة ترسيب الكالسيوم والفوسفات في العظام
.
- مهم جداً للأطفال أثناء فترة النمو كون نقص فيتامين D يسبب الكساح للأطفال
وكذلك قصر القامة وتقوس الساقين وتشوها بالجمجمة وضعفا في النمو والأسنان. تشير
العديد من الدراسات أن تناول الأطفال جرعات إضافية من فيتامين D يخفض بشكل كبير من
خطر اصابتهم بمرض السكري من النوع الأول عند البلوغ بنسبة 80 % مقارنة بالأطفال
الذين تناولوا كمية أقل من فيتامين D .
- فيتامين D ضروري جداً لكبار السن حيث
أن نقصه يسبب لين العظام وكساح البالغين وهشاشة العظام عند الكبار ومشاكل في
الأسنان والجلد والشعر .
- تشير العديد من الدراسات بأن تناول جرعات كبيرة من
فيتامين D يساهم في التقليل من خطر الإصابة بمرض السرطان وخاصة سرطان الثدي
والقولون والبنكرياس والبروستات والمبيض والرحم والمرارة . وذلك عن طريق منع نمو
أوعية دموية جديدة تسمح للسرطان بالإنتشار وايضاً ينظم فيتامين D نمو الخلايا وحتى
بعد الإصابة بالسرطان يمكن لفيتامين D الذي يصنع في الجسم خلال فصل الصيف أكثر منه
في الشتاء أن يقاتل المرض حيث تشير الدراسات أن معدل خطورة الموت يكون أكثر في
المصابين بالسرطان والذين تجرى لهم عمليات خلال فصل الشتاء من المرضى الذين تجرى
لهم عمليات خلال فصل الصيف حيث أن لديهم معدلاً عالياً من فيتامين D من الشمس
وكذلك معدل الشفاء من السرطان يكون أعلى في الحالات المشخصة خلال فصل الصيف وكذلك
المرضى الذين يأخذون جرعات من فيتامين D ويعالجون بالعلاج الكيماوي للسرطان يعانون
أقل من الأعراض الجانبية المصاحبة للعلاج الكيماوي وخاصة الإصابة بالتخثر .
-
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون نقصاً في فيتامين D عرضة للوفاة المبكرة
مقارنة بأولئك الذين تحتوي دماؤهم على كميات أكبر من فيتامين D وكذلك أشارت العديد
من الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين D لمدة 6 سنوات انخفض معدل
الوفيات بينهم بسبب الأمراض الرئيسية 7 %. وايضاً فيتامين D يطيل أعمار مرضى الكلى
لذلك يحتاج دائماً مرضى الغسيل الكلوي إلى جرعات داعمة من فيتامين D تساعدهم على
العيش مدة أطول .
- فيتامين D يساعد في علاج الكآبة حيث تشير الدراسات أن
الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين D يكونون أكثر عرضة من غيرهم
للإصابة بالإكتئاب .
- فيتامين D يقلل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية
الدموية وارتفاع ضغط الدم .
- يساعد فيتامين D على تقوية الجهاز المناعي
الداخلي للجسم حيث يساهم في تنظيم عمل أكثر من (2000) جين من ضمنها الجينات التي
تلعب دوراً في تقوية وتنظيم الجهاز المناعي والذي يساهم الى حد كبير في مقاومة
البكتيريا والفيروسات .
- اشارت العديد من الأبحاث أن تناول فيتامين D خلال
الحمل يكون له أثار ايجابية على المواليد ومن هذه الأثار حماية المولود من أعراض
تحسس الصدر .
- يساعد فيتامين Dعلى الحماية من العديد من الأمراض وخاصة مرض
التصلب اللويحي المتعدد وكذلك روماتيزم المفاصل وأيضاً أمراض اللثة .
- يساعد
فيتامين D في تنظيم الوزن حيث تشير العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من
نقص فيتامين D يكون وزنهم ونسبة الدهون في أجسامهم أكثر من الأشخاص الذين تكون نسبة
فيتامين D عندهم عالية بحيث تكون أوزانهم ونسبة الدهون عندهم أقل.
- يساعد
فيتامين D على الحماية ضد مقاومة الأنسولين التي تعتبر المرحلة الأولى لتطور مرض
السكري .
إن أفضل وقت للتعرض للشمس هو عندما تكون الأشعة قريبة من العمودية أو
العمودية أي في الفترة ما بين 10 صباحاً إلى 2 ظهراً وتتناسب كمية تكون فيتامين D
تحت الجلد طردياً مع مدة التعرض لأشعة الشمس ومساحة الجلد المعرضة ويكفي تعريض 40%
من الجسم لأشعة الشمس المباشرة لمدة تتراوح بين 15-20 دقيقة ثلاث مرات اسبوعيا،
وأفضل دليل على أنك تعرضت للشمس لفترة كافية هو أن تلاحظ تورداً أو احمراراً خفيفاً
للجلد. وهناك نوعين من الأشعة فوق البنفسجية التي تنتجها الشمس وهماUVAوUVB وبينما
تتميز الأشعة الأولى بالضرر تتميز النوعية الثانية من الأشعة بكونها تسهم في تكوين
فيتامين D في الجلد وللأسف فإن هذا النوع هو ما تسبب كريمات الحماية من الشمس منه
لذلك يجب عدم المبالغة في استخدام الكريمات الواقية من الشمس. والجدير بالذكر انه
لا يمكن أن تصاب بالتسمم من فيتامين بالتعرض لأشعة الشمس لأن الجسم عندما يأخذ
كفايته تتوقف عملية التحول داخل الجسم ولكن تبقى خطورة الحروق من الشمس .
إن
معدل فيتامين D ينبغي أن يبقى فوق 50 نانوغرام /مل على مدار السنة حيث أن النسبة
الطبيعية له 25-80 نانوغرام /مل .
وتقدر الحاجة اليومية لفيتامين D بمقدار 2.5
ميكروغرام وتزداد الحاجة أثناء فترة الحمل والرضاعة والإسهال المستمر ولكن اعطاء
الفيتامين بجرعات كبيرة ولمدة طويلة يؤدي إلى الإضطرابات المعدية والمعوية كفقد
الشهية والغثيان والقيء والتعرق الزائد والعطش الشديد والصداع والدوار وزوال الكلس
والفسفور من العظام بالإضافه إلى ارتفاع في مستوى الكالسيوم وتكون حصى الكلى .لذلك
لا ينصح بالإفراط في تناول هذا الفيتامين الا اذا تبين بأن هناك نقص في نسبته بالدم

المشاركات : 534 تاريخ التسجيل : 25/06/2010 العمر : 45

لبنى فتمين Dبغني الانسان بي الصحه وشكرا

المشاركات : 1051 تاريخ التسجيل : 14/06/2010 العمر : 25

مشكووووووووووووووووووووووور

المشاركات : 1733 تاريخ التسجيل : 05/03/2010 العمر : 38

عماد مريان كتب:

لبنى فتمين Dبغني الانسان بي الصحه وشكرا

شكرا لمرورك يا عماد

المشاركات : 1733 تاريخ التسجيل : 05/03/2010 العمر : 38

مقدادي وافتخر كتب:

مشكووووووووووووووووووووووور

الشكر إلك يا مقدادي على مرورك و متابعتك

» معلومات خاطئة تهمك
» مواقع صحيه... قد تهمك
» هل تعلم حقائق جديده
» حقائق عن الرجال -- بدون زعل‏
» حقائق علمية غريبه